12-17-09 nietreningowy. zarcie: 7:30 placki owsiane+banan 10:00 placki owsiane 13:00 kurczak+bialy ryz 16:00 Obiad- pulpety+kasza gryczana 19:00 banan+troche orzechow wloskich zaraz cos jeszcze wepchne. micha moze nie jest dobra, ale porownojac do tego co bylo jest za***iscie w kazdym razie jest progres, sila idzie, z sylwetki nawet zadowolony [...]
[...] - ale niekoniecznie Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) kcl 655 27/82/24 ale chyba zjem połowę porcji zeby zmieścić warzywka :) Jka juz chcesz te placki to smaz je natelonie bez tłuszczu. Oliwa nie do smazenia. Miód odstaw, zamiast mleka dodaj 2-3 jajka. II przed treningiem 120 filetaz indyka z 50 g ryzu brązowego 15 [...]
[...] bialka, powinnas jesc conajmniej 5, wydaje sie ze trudno bo jest praca szkola i takie tam, mozna brac kanapke albo w pojemnikach jedzenie dla przykladu ja jem na sniadanie placki owsiane (jajka + platki owsiane) jako zrodlo bialka z jajek i wegli z platkow, u ciebie niewiele bialka i wegli jest na sniadanie ja ostatni posilek jem miedzy 21-22 i [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg Staż treningowy: 2 lata temu trochę ćwiczylem (mniej lub bardziej przemyślanie) - nabralem prawie 20kg, kontuzja, koniec ćwiczeń. Można uznać że staż równy jest 0. Trening: zaczynam wlaśnie ACT z podwieszonych postów, 3xtygodniowo. Cel diety: masa Odżywki: Omega3 Olimp, ZMA Olimp, witaminy Supradyn Intense [...]
[...] 100g płatków owsianych zalewamy gorącą wodą tak na styk żeby z nich nie wyciekała. Dodajemy trochę soli i jedno jajko. Robi się ciapka a’la ciasto. Robimy z tego 3 placki i wrzucamy na rozgrzaną teflonową patelnię bez tłuszczu. Po około 7 min powinny być zarumieniono i same odchodzić od patelni. Obracamy je i wrzucamy dodatki (kurczak [...]
Na noc tego jabłka nie jedz, yogurt tez out. 100g twarogu zamiast 200 - juz Ci białka troche odpada. Rano zjedz placki owsiane: -100gram platkow -2jaja -80ml mleka -cynamon do smaku czy co tam lubisz. Platki zalewasz wrzątkiem, cedzisz dajesz mleko jaja i cos do smaku. Mieszasz dobrze i pieczesz na teflonie.Zjadasz np z yogurtem naturalnym. Do [...]
15 powtórzeń w MC chyba nie dałbym rady... DIETA WCZORAJ: placki (owsiane 70g, 3 jajka, rodzynki) kura, ryż brązowy, brokuły kura, ryż brązowy, brokuły koktajl (maślanka, banan, mrożone wiśnie, słodzik) Tak z automatu zmniejszyłem ilość żarcia, mam blok po ostatnim pomiarze pasa .
Witam! Chciałbym kupić solidny blender za około 150zł. Proszę o propozycje. Czy takim blenderem rozdrobnię płatki owsiane na makę? Z całych platków ciężko się robi placki owsiane. Urządzenie będzie mi służyło głównie do tego.
[...] 1 x duże opakowanie (275g) Suma kalorii: 698 kcal Suma białka: 39 g Suma ww: 87 g Suma tłuszczu: 24g II Sniadanie(w szkole): Dwie kanapki posmarowane pastą z banana lub 2 placki owsiane Kanapki: Suma kalorii: 354 kcal Suma białka: 6 g Suma ww: 85 g Suma tłuszczu: 2 g Placki: Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g [...]
[...] podczas treningu na mase. Powinno się zwiększyć intensywność-co nie oznacza wcale że trening na rzeźbe to dużo powtorzeń małym ciężarem-co jest ogólnie przyjęte. Szybkie jedzenie-przepisy w dziale kuchnia sfd np. placki owsiane, ewentualnie gainer/bulk /białko zależy czego brakuje w diecie Zmieniony przez - KOTC w dniu 2009-11-27 11:25:06
Twarog ze szczypiorkiem i oliwa. @edit: mysle nad przepisem jaki ktos podal w dziale Kuchnia, jakby opykac takie placki jak owsiane, tylko ze z brazowego ryzu, i np z kminkiem Pokroic w ciensze plastry, i zamiast chleba jak znalazl i nie byla by to nawet zadna alternatywa ;D Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-11-26 23:54:58
[...] Dużo za mało białka. Nie ma zdrowych tłuszczy żadnych 1. Musli wyrzuć -za dużo cukru, lepsze płatki owsiane. Na śniadanie pelnowartościowe białko-zjedz lepiej jajka (placki owsiane z jabłkami-znajdziesz w przepisach sfd, albo omlet z jajek i białek W trzech posiłkach musi byc zdrowy tłuszcz. Więcej warzyw zielonych. Do niemal każdego [...]
Cześć :) Mam 14 lat i ćwiczę w domowych warunkach 2-3 miesiące(czasami siłownia w szkole) i mam takie pytanie : czy w tym wieku dieta na masę nic mi nie zaszkodzi? Chodzi mi o raczej nie zbyt duża dietę , coś takiego: Śniadanie: Placki owsiane 2-3 Obiad: Ryż, jajka sadzone, schabowy - pierś z kurczaka i jakaś surówka Podwieczorek: Jogurt , banan [...]
[...] bardzo ciężko przy bułgarskim i zaczęłam wydawać dźwięki a jakiś facet : i co nóżki bolą Już chciałam mu powiedzieć, że niech sam spróbuje to w tedy pogadamy. Dieta: 1. placki owsiane, ogórki 2. kurczak , makaron razowy 3. białko , makaron razowy , brokuły 4. serek wiejski , orzechy, brokuły 5. jeszcze nie wiem :) ale na pewno [...]